Rutina para quemar grasas

Etiquetas:  Adelgazar, atividad fisica, bicicleta, caminar, Consejos, correr, cuerpo firme, Cuidados del Cuerpo, Deporte, Ejercicios, endurecer musculos, Gimnasia, quemar grasas, rutina, step, tonificacion
9 Comentarios  

Propuesta de Rutina para quemar grasa:

Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano.
En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y “quemar grasas a pleno”.

Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito Quemar de grasas

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

fuente: musculacion.net

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9 Comentarios

Dalila vega

muy buena red de internet y muy buen servicio

Juan

La gente en general no toma conciencia de la gimnasia hasta que la necesita por problemas de salud o estética. Y estamos los que nos gusta, ya como costumbre de vida. GENERALMENTE, LAS PERSONAS QUE HACEN ALGÚN TIPO DE GIMNASIA, SE SIENTEN MAS SEGUROS, DAN SEGURIDAD, SON PERSONAS DE CARÁCTER. Felicidades mil.

Verónica

Quisiera me envíen la info de todas sus actividades
gracias
saludos
Verónica.

admin

Gracias Dalila Vega! Me alegra que consideres un buen servicio esta web, sirmpre tratamos de mantenerla actualizada con los mejores consejos para el cuidado de nuestro cuerpo. Gracias

admin

Buensa Veronica:

Procuraré enviartelas via mail.

Un saludo!

admin

Buenas Juan:

Muchas gracias por tu comentario. Coincido contigo en la importancia que tienen tanto el ejercicio como la sana alimentacion. Se trata tambien de combinar los ejercicios y rutinas, asi como las comidas para que el mantenerse en forma no sea un gran sacrificio ni rutinario , o sea que el resultado se disfrute sin padecer ni aburrirse.

Saludos y cualquier cosa a las órdenes!

Corwin Thomas

Muchas gracias por tu comentario. Coincido contigo en la importancia que tienen tanto el ejercicio como la sana alimentacion. Se trata tambien de combinar los ejercicios y rutinas, asi como las comidas para que el mantenerse en forma no sea un gran sacrificio ni rutinario , o sea que el resultado se disfrute sin padecer ni aburrirse.
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