Ejercicios para endurecer las piernas

Etiquetas:  cola, ejercicio, ejercicio físico, ejercicio para adelgazar, Ejercicios, Ejercicios para endurecer, endurecer, endurecer las piernas, fortalecer, Gimnasia, piernas, rutinas
No lo comentaron  

Te brindamos alternativas de ejercicios muy efectivos para tonificar las piernas.

Pasos

1 - Apoya tu cuerpo de costado sobre una colchoneta para estar más cómoda; coloca un brazo estirado por debajo de tu cabeza y el otro doblado por delante de tu pecho, apoyando la mano en el piso.

2 - Flexiona la pierna de abajo hacia atrás y la otra hacia delante.
Ten en cuenta que éstas deben formar un ángulo de 90º.

3 – Extiende la pierna de arriba hacia delante y vuelve a flexionarla.
Realiza 20 repeticiones con cada pierna.

4 – Acostada sobre la colchoneta boca arriba, coloca tus manos debajo de la cola.
Estira las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90º con tu cuerpo.

5 – Abre y cierra las piernas estirando los aductores.
Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una, descansado un minuto entre serie y serie.

Importante:

* Estos ejercicios endurecen y tonifican los músculos. Realízalos todos los días durante 15 minutos y verás los resultados

fuente: biensimple.com

Compartelo

• 
• 
• 
• 
• 

Relacionados

Adelgazar Culo
noviembre 16, 2011

Adelgazar culo, las nalgas, los glúteos... Para que nos vamos a andar con rodeos. Desafortunadamente la grasa tiene la "manía"...