Ejercicios de Pilates para principiantes

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Ejercicios de Pilates para principiantes

Te proponemos una rutina de ejercicios con la técnica Pilates que te ayudará a modelar tu figura.

Pasos

1 – En posición acostada, flexiona las piernas apoyando los pies en el piso. Mientras exhalas, eleva una pierna y flexiona la rodilla a 90°.

2 – Vuelve a la posición inicial.
Alterna con ambas piernas, manteniendo un ritmo lento y controlando la respiración.
Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.

3 – Partiendo de la misma posición inicial, eleva la cabeza.
Mientras inhalas, eleva los brazos paralelos al suelo, a ambos costados del cuerpo, manteniendo la cabeza elevada.
Realiza este ejercicio en una serie de 10 repeticiones.

4 – En posición acostada con una pierna extendida a 45° del piso, lleva la otra rodilla hacia el pecho, elevando la cabeza.
Alterna este movimiento entre una pierna y otra llevando el brazo opuesto a la pierna flexionada al tobillo, para trabajar los oblicuos.
Realiza este movimiento en 10 repeticiones alternadamente.

5 - Siéntate a 90° con las rodillas levemente flexionadas y los brazos extendidos al frente.
Mientras exhalas reclínate hacia atrás inclinando el pecho hacia un costado con los brazos extendidos.
Ten en cuenta mantener la pelvis hacia el frente. Alterna este movimiento hacia ambos costados en 10 repeticiones.

Importante

* Si realizas frecuentemente estos ejercicios, notarás tu cuerpo se volverá más flexible y fuerte.
* Esta técnica trabaja la musculatura profundamente, de adentro hacia fuera, por esa razón resulta una actividad sumamente efectiva para endurecer los músculos.

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