Dieta para reducir el abdomen

Para reducir el abdomen, es importante controlar el peso con una dieta libre de grasas, reducida en azúcares y con alto contenido de fibras para mantener un buen tránsito intestinal.

Te recomendamos que acompañes la dieta con un régimen regular de actividad física aeróbica (para reducir o mantener el peso ideal) y localizada (para fortalecer tus abdominales y músculos en general). Así, podrás adelgazar 4 kilos en un mes.

Lunes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con trocitos de salmón grillado, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Cena: 1 porción de carne magra, 1 ensalada de tomate y cebolla, gelatina diet.

Martes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de tarta de verdura, 1 ensalada de remolacha, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 2 galletitas de salvado con 1 porción de queso magro.
Cena: 1 plato chico de arroz con lomo y vegetales, gelatina diet.

Miércoles
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de pollo grillado, 1 plato de puré de zanahorias, 1 fruta.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar.
Cena: 1 plato de pasta con aceite de oliva tomates y hongos, gelatina diet.

Jueves
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 lata de atún al natural, 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 2 rollitos de carne magra rellenos con espárragos, gelatina dietética.

Viernes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con arroz integral y palta, gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante, 2 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 porción de tarta de pollo, 1 fruta chica.

Sábado
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de pollo al limón con papas al natural, gelatina dietética.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas o cereales.
Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra, vegetales grillados, 1 fruta chica.

Domingo
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 milanesa de pescado, 1 ensalada de zanahoria y remolacha, gelatina diet.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar.
Cena: 1 ensalada verde con hongos y tomates secos con arroz integral, gelatina diet.

NOTAS:

Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Por Lic. Carolina Grotzer
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
biensimple.com

Búsquedas Populares:

Compartelo

Relacionados

Ejercicios: Flacidez abdominal
noviembre 9, 2008

EJERCICIOS Flacidez abdominal Si hay una parte del cuerpo que va creciendo y soltándose con el tiempo es el abdomen, más...

Ejercicios para tonificar glúteos
octubre 8, 2008

Ejercicios para tonificar gluteos Existen varias estrategias para lograr el cuerpo que deseamos, pero no hay nada más...

Video: Buena rutina para el abdomen
septiembre 17, 2008

Te traemos una buena rutina para el abdomen

2 Comentarios

sandy

hola como andan

chicabonita25

Si tu problema es el abdomen yo te recomiendo que hagas sesiones de Vibro Power! es una plataforma de ejercicios con vibración.
Lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio es suficiente y los resultados son espectaculares (tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo). Ya verás como recuperas el tono muscular muy rápido.

Dieta para reducir el abdomen